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《EAP项目之压力管理系列--职场减压,提升工作绩效》

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《EAP项目之压力管理系列--职场减压,提升工作绩效》

 
【主讲:彭远军减压培训师】

课程背景
u 我们的财富在增加,但幸福感却在下降;
u 我们拥有的越来越多,但快乐却越来越少;
u 我们沟通的工具越来越好,但深入的交流却越来越少;
u 我们认识的人越来越多,但真诚的朋友却越来越少。
u 我们在收获收入的同时,也在收获数倍的压力!
ü  过度的压力可能会引发情绪抑郁、失眠,重度焦虑,人格障碍,精神分裂症,甚至引发自杀等恶性事件,严重影响公司的正常高效的运营;
ü  据调研报告显示的国内5000位职业经理人中, 其中70%有较高的职业压力;   其中的40% 有“严重的负面情绪” 和失眠; 而50%的雇员感到压力和衰竭,2/3 的员工压力与工作有关;
ü  工作和生活失去平衡,引起的绩效下降和员工身心健康损害,超过60%的职业人群存在工作过度,企业界人士过劳死成增加趋势;
ü  安全生产事故的增加: 只有20%的职场事故与环境或机器相关,80%的职场事故由人为失误造成(国际EAP协会);
ü  EAP能主动寻求服务对象并进行早期干预,降低生产事故发生率;
压力管理能力已经成为现代人 必备 的一项生活技能! 也成为企业对员工 必需 进行的培训项目!
 
课程简介
     以“心理学”为核心学科,融合发展心理学、认知心理学、危机干预、管理心理学、健康心理学、压力咨询与管理、积极心理学(幸福心理学)、营养保健学、心理咨询等相关学科的知识点;
 
•    课程特色:讲师讲授,影视分析、案例讨论、互动交流,分组讨论,角色扮演、头脑风暴,现场辅导,催眠放松,自我觉察,行动方案;
•    定制化:汲取国内外压力管理领域的成功经验,结合国内企业员工的本土化需求,以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行压力管理。
•    实战性:压力管理相关的技术和方法,均以心理学的实证研究为基础,培训师自身的亲身修炼,并辅之国内学员的大量实践而不断完善,确保学员能从中获得一套真正属于自己的压力管理解决方案。
•    职业性:培训后为学员提供后期的辅导沟通,切实帮助学员能学会压力管理的技能,最终提升工作绩效。
 
培训目标
•    短期目标--减轻工作压力,平衡生活节奏,提升工作效率;
•    长期目标--透析压力的本源,调整相应的限制性信念,改变原来的自动化导航系统,重新构建一套新的模式来取代原有的模式,重塑健康的人格模式,提升员工的工作绩效和自我效能感,服务于企业;
 
培训时间】3天(18小时)
 
适合人群】   
•    中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层;
•    销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队;
•    金融、电信、IT业、政府机构等高压行业;
•    其他希望获得压力管理技能,提升工作绩效的人群;
 
课程大纲
(备注:本课纲为通用版本,实际授课会根据学员的背景(年龄、婚姻、职位等)、压力来源等因素进行按需订制,达到“现场解压”的目标;)
 
Day 1
一、        导语:生活中的压力面面观
²  互动小游戏:破冰
²  小组讨论:日常生活的压力来源,如何应对?
二、        揭开压力的神秘面纱
²  心理学实验(视频):观察力
²  压力的ABC理论
²  案例讨论:公园座椅,逛街
²  演练分享:觉察自动化思维
²  心理学模型:压力应激Stress
²  压力与工作绩效的关系
²  压力的三种类型
三、        人生三部曲之—— 职场篇 
²  小组讨论:你在为谁工作?
²  为什么要工作?
²  你在为谁工作?
²  如何应对工作?
²  乐在工作是职场减压的首要基础
 
12:00--13:00  正念午餐(止语)
13:00--13:30  午间放松休息:催眠冥想放松(深度放松)-音乐+引导语

四、        人生三部曲之—— 职场篇 
²  职场的人际界限
²  建立良好的职场沟通模式(非暴力沟通)
²  案例讨论
²  演练分享:健康表达自己的观点
²  完美主义者的信念解析
²  重构完美主义者的信念系统

五、        人生三部曲之—— 家庭篇  ?
²  视频:家庭冲突(母女情仇)
²  案例讨论:关于家庭界限
²  建立家庭成员间的关系界限
²  视频:家庭冲突(我家的老妈难伺候)
²  觉察家庭关系中的情感勒索

六、        小 结(实践与应用)   ?   Q & A
 
晚间沙龙:交流沟通与答疑:探讨减压幸福的话题
 
Day2
七、        人生三部曲之—— 家庭篇
²  角色扮演:家庭沟通冲突重现
²  认识四种常见的沟通模式
²  建立身心合一的沟通模式
²  演练分享:健康自信地沟通表达
²  如何成为完美伴侣?(心理学PAC理论的应用)
八、        人生三部曲之—— 个人发展篇
²  视频:我们的一生是如何过的?
²  传统发展观与毕生发展观
²  幸福人生的八阶段(成长危机)
 
12:00--13:00  正念午餐(止语)
13:00--13:30  午间放松休息:催眠冥想放松(深度放松)-音乐+引导语
 
九、        人生三部曲之—— 个人发展篇
²  案例:两位女性的故事
²  工作与家庭的平衡之道
²  保持个体的完整性-健康独立的人格:(处理相关的发展议题:自卑、比较、公平等)
²  觉察自己的念头:后悔愧疚,恐惧焦虑;
²  角色扮演:家庭冲突的再现(语言模式)
²  觉察自己的语言模式:,过度概括(你总是,你从不,你永远都….)
²  厘清行为与人格之间的差异

十、        压力管理之道:策略和方法
²  哲理小故事:放下
²  案例讨论:接纳与放下
²  学习接纳:接纳自己、悦纳他人
²  现场辅导:如何接纳自己?

十一、   小 结(实践与应用)   ?   Q & A
 
晚间沙龙:交流沟通与答疑:探讨减压幸福的话题
 
Day3
 
十二、   压力管理之道:策略和方法(一)
²  情绪处理三部曲:允许-承认-接纳
²  写情绪日志,仪式化的表达;
²  催眠放松技巧(午间冥想)
²  小组讨论:时间管理技巧
²  管理时间:节奏和平衡
²  活在当下的人生哲学;
²  影片:天赋潜能
²  建设社会支持系统及社会责任感

十三、   压力管理之道:策略和方法(二)
²  自我记录:一天的饮食菜单
²  健康饮食与营养减压;
²  运动减压:让自己动起来;
²  案例讨论:如何才能睡个好觉?
²  充足的睡眠,最佳的减压方式;
²  失眠的信念困扰;
²  自我催眠法
²  睡眠限制法
²  冥想催眠音乐
 
12:00--13:00  正念午餐(止语)
13:00--13:30  午间放松休息:催眠冥想放松(深度放松)-音乐+引导语
 
十四、    压力管理之道:策略和方法(三)
²  演练分享: 正念呼吸
²  认识正念理念:不加批判的觉察
²  演练分享:正念呼吸
²  演练分享:正念行走
²  演练分享:身体扫描
²  演练分享:正念瑜珈
十五、   小 结(实践与应用)   ?   Q & A
 
独特之处
一、 本课程是培训师独家开发的版权课程,以问题解决为策略和核心,既有实证研究的心理学成果,也有培训师本人的身体力行;
二、 师出“名门”--应用心理学,融合健康心理学、心理咨询、催眠减压疗法、正念减压疗法MBSR等学科知识,紧扣“人性”,关注“心灵成长”,运用“心理咨询和压力咨询”的思维和“语言”来认知压力,着眼于心理调适成长
三、 从压力的“本源”--认知图式(结构)来诠释,压力的本质是个体对事物的认知思维,受原生家庭影响,最终需要调整其认知结构;
四、 压力管理是一项技能,需要后期的跟踪辅导,通过完善的训后服务(压力QQ群的讨论分享,个体的辅导成长,压力沙龙等),力争能为学员提供全方位成长的解决方案;
五、 培训师本人是心理压力咨询的从业者,也是其中的受益者和践行者,致力于压力管理领域的研究与修炼,愿与各位学员一路相伴,携手前行…..
 
 
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